pompki fotki

Uchwyty, to te z fotki, a pompki na poręczach to dipy? 10x12 - zawsze mnie zastanawiało, jak to jest przy ćwiczeniach ze stałym ciężarem. Skoro w 10. serii da się wcisnąć 12powt, to pewnie w pierwszej dałoby się zrobić ze 20powt.. Znaczy się sam takimi programami ćwiczę!! Ciekawi mnie Pana opinia :-) Teraz też robię pompki, na podpórkach i przy [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce [...]

[...] lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od nie wiem 5-6 lat minimum ,do tego troche 'pompki' i to cały trening, ale ostatnio chyba mocniej poszły mimo wszytko do przodu i nie wiem, czy to wina tego %-) czy po prostu jakiś zbieg okoliczności, gdzieś lekkie [...]

[...] lepiej jak kolorowo jest :-D i ta forma to z fotki na fotkę lepsza. Przed oddaniem krwi jak pielęgniarka by narzekała, że nie może namierzyć żyły możesz zastosować ten patent "Pani poczeka, pierdykne 50 pompek to z zamkniętymi oczami Pani znajdzie" hahahhahahaha, już to widzę :) Ja mam jedną żyłe do pobierania krwii - czy pompki pomogą????|-)

[...] 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły) 2x 10*CW wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10*22,5kg/2x 10*25kg AERO [...]

[...] mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru Zmiany drobne z treningu - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo [...]

[...] wymuszone Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 7kg – bicepsy ok., Francuz za lekko Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z uginaniem, bo opuszczałem hantle za szybko, pompki ok Modlitewnik + pompki [...]

[...] Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, bez zmian ale, pompki męskie (wcześniej nie wszystkie) SDLHP: 18kg (+1kg) swing: 10,5 kg (+2kg) ------------------------- Pomiary: ------------------------- Chwila prawdy: Zdjęcia [...]

[...] x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: 14kg x 8/ 8/8 8/ 4b. pompki na poręczach CC x 8/ 8/ 7/ 5(fst): prostowania z liną na wyciągu: 7 serii po 8 powt Trening forsowny, ale już powoli wracam do formy jeśli chodzi o kondycję. Z sali [...]

[...] 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 11pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 10pow 3s 8pow Na treningu byla sila,i ladna pompa,po treningu zjadlem to co mialem czyli GL blast,after blast i carbo, Pijac carbo w ilosci [...]

[...] 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s 27,5kg 11pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 20kg 12pow 2s 20kg 12pow 3s 20kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow Telefonik all ogarnolem wiec moge fotki robic na biezaco teraz. Ryz z mlekem +150g piersi i salatka Zmieniony przez - [...]

[...] 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie na barki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie na barki na suwnicy 1s 8pow 60kg 2s 8pow 65kg 3s 7pow+1pomoc 65kg pompki na triceps 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem wolno wiec lanie dawało prostowanie rak na wyciągu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Z treningu jestem [...]

11 Tydzień Redukcja 30.01.2020 Siema, cardio done, Push2 done :D no i tyle :) Siłowo coś nie ten tego :D ogólnie starałem się no ale czuję że spada coś, to znaczy dziwne bo przy ciągach siadach coś tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to [...]

[...] Pompek z klaśnięciami nie udało mi się robić z dwoma klaśnięciami, przy próbie drugiego klaśnięcia automatycznie spadam w dół i "nie zdążam" zrobić. Superseria pompki na hantlach + inverted rows, pompki robiło mi się niewygodnie przede wszystkich przez chwyt, przez pauzy ćwiczenie jest ciężkie, inverted rows-taka troszeczkę [...]

[...] czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 [...]

Fotki w około 3 tygodniu treningu: Fotki po zakończeniu treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, [...]

Nr 10) 1) Nick: Polkos06 Wiek: 17 Staż: 13 mies Wzrost: 186 Waga ciała: 91 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 86 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 Przedramię lewe/prawe:30/31 Udo (środek)lewe/prawe:56/56 Udo (góra)lewe/prawe:58/58 Łydka lewa/prawa: 36/36 2) Spis suplementacji -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

[...] R 15B 10B 5B R 15A ... Plan R - jest to trening regeneracyjny, po cięzkich '5tkach' tzn. robie 6 podstawowych cwiczen (przysiad, plaska, martwy, wycisk sztangi stojac, pompki na poreczach, podciagania) wszystko po 3 serie 5-8powt. i ciezar to 50% maxa, a pompki i podciagania BEZ obciazenia " Czy robiles aeroby? " NIE, i na tą [...]